redukcja dieta

[...] sobą (28 kg) ok. 4-6, dlatego na stałe mam wprowadzone zasady zdrowego odżywiania (pełnoziarniste pieczywo, niskie IG, chude wędliny, zdrowe tłuszcze) itp itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Ograniczenia finansowe oraz tradycyjne podejście do diety w domu (obiady). Stan zdrowia: Problemy z żołądkiem (nadkwasota, [...]

[...] razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, wyszło 2965 - 300= 2665 białko- 2g na kg ww- 1,5 g na kg tłuszcze okolice 1,1 g na kg rozkład dokładny 230- [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Pomimo tego, że wciąż jestem na deficycie kalorycznym waga wzrasta, nie są to jakieś wielkie podwyższenia wagi biorąc pod uwagę, że moja "redukcja" zakończyła się na 1100kcal a aktualnie staram się trzymać 1400 (w tym tyg zaplanowane zwiększenie do 1500) Podejrzewam, że po prostu podlewa mnie woda [...]

[...] cm OBWÓD TALI: 76 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wzmocnienie core i redukcja tkanki tłuszczowej do ok 22%, teraz mam mniej więcej 26%. Przede wszystkim póki co „odtłuścić” brzuch i boczki. Figura typu cegła, każde kilo więcej = więcej [...]

[...] inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram sie wg rozpiski, problemem sa ryby i niektore warzywa... No i dieta musi byc w miare ekonomiczna Cel : redukcja, maksymalnie do konca grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar rozpocząć suplementację kreatyną monohydratem (Vitalmaxa). Mam zamiar zastosować ciągłą suplementację kreatyną. Plany: Do świąt redukcja. Od stycznia do końca kwietnia masa. Maj i czerwiec redukcja. Trening: A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 [...]

Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

[...] 3 x tydzień aquaerobik: 1 x tydzień Przez ostatnie 2 miesiące spadło mi tylko 1,5 kg, mam nadzieję że to się poprawi. Faktem jest, że nie zawsze trzymałam się diety. Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : nie używam soli, słodzę tylko kawę (zamierzam odstawić cukier całkowicie), od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum [...]

[...] winka z metka. Nie wiem czy to istotne ale wolalem o tym napisac. Teraz chcialbym wziąść sie za sterydy na powaznie.. Zeby wszystko mialo rece i nogi. Moim celem jest redukcja, wiadomo.. Dieta to podstawa, ale kolega zajmuje sie dietetyka i mi wszystko ma rozpisac.Nie chciał bym tez zeby kondycja upadla, bo moim priorytetem jest muay [...]

[...] rower 1-2/7 bieganie 1-3/7 Odżywianie: dawniej bardzo często mc i kfc oraz siecie /obecnie ograniczam tłuszc i białka , 0 cukru do np.kawy dużo jem drobiu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelkie, plany na siłownie basen bieganie rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] z pilatesem. a na forum znalazłam takie tematy: ĆWICZENIA_NA_ZGRABNE_NOGI TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_A Aerobiczna_szóstka__Weidera pierwszy cel który chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni... jeśli będzie mi dobrze szło, chciałabym "poprawić estetykę i proporcje" Dziękuję za wszelką pomoc :* Płeć: Kobieta [...]

[...] jakieś fotki i wymiary:) no i zaczne biegać jakies 2-3x tydzien;) moj cel to waga 78-80kg i potem troche "przypakowac" a i przepraszam dałoby rade zmienić nazwe na boksero- redukcja:)? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:51:35 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:52:03 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:52:41 [...]

[...] średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się robić oddzielnie no, ale jest jak jest. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do Maja, aby na początku Maja ruszyć z monohydrantem. Zależy mi na barkach i klacie, ponieważ mam dość solidny biceps, w porównaniu z resztą [...]

[...] - Rowerek minimum 50min - 60min , Ćwiczenia 8 minutes Buns , Abs itp Ćwiczę aktywnie od praktycznie 2 tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy do alkoholu Cel : szybka redukcja tkanki z brzucha Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : po operacji serca / wymiana zastawki Preferowane formy aktywności fizycznej : dom [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: koszykowka amatorsko, teraz to naprawde rzadko Odżywianie: jem wszystko, ale nie bardzo smakuja mi gotowane ryby i brokuly. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia (nie na jedzenie) Stan zdrowia: alergia odczuwalna tylko w okresie wiosennym Preferowane formy aktywności [...]

[...] 4 Lata w sportach walki. (Przygoda skonczona z powodu martwicy pięty) (Pływam od 4-5 lat,chwilowa przerwa) Odżywianie: Wpiepszałem co sie dało Zresztą pisałem juz Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: To juz zalezy od was (jak sądzicie) [...]

[...] w tyg 3-4 godz,ale na razie przerwa Odżywianie: wczesniej za mało-5lat na diecie,doszło do 600kcal dziennie, od miesiaca zdrowo!!!! ale tyje:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda 3 razy w tyg,no...4:) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Egzaminy wstępne będą miały miejsce najprawdopodobniej w lipcu przyszłego roku. Czas do nich pozostały podzieliłem na następujące etapy: październik -> grudzień - redukcja styczeń -> marzec - masa kwiecień -> lipiec - przygotowanie kondycyjno-siłowe Tak ma wyglądać makrocykl. Mikro Cykl 1): REDUKCJA Cel: zrzucenie 10-12kg Czas: [...]